pompki podciąganie

[...] 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem ok, 3x10 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt wywal 3 x 5 - pompki na poręczach 3s max Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie hantli w podporze o kolano na ławce wywal 4 x 8 - ściąganie drążka w [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Wt Tric+plecy [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Wt Bary+Tric [...]

Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]

[...] podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie Wyciskanie sztangi zza glowe Oba cwiczenia są szkodliwe dla Twoich stawów, daj wyciskanie sztangi z przodu. Tricepsy:daj pompki na poręczach Biceps: machanie sztanga %-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, [...]

[...] 4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy) 5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. [...]

[...] A 1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na [...]

[...] sztanga w opadzie tlowia chwytem szerokim i waskim 30x10/35x8/35x8/30x10 Martwy Ciag (dawno nie robiony) 50x12/60x8/60x8/60x8 Sciaganie drazka za glowe Tric Szweckie pompki 8/6/6/4 Prostowanie ramion Pompki w podporze tylem +10 kg na nogach Kaptury szturgusy hantlami Podsumowanie: - plecy dobrze odczuly trening ;) - przedramie choc nie [...]

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

No dzieki Michail. A teraz moj generalny trening, jak go oceniasz?? Oto on: poniedziałek: a)klatka -pompki miedzy krzeslami -pompki w podporze tylem -rozpietki b)triceps -pompki w waskim rozstawie rak -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -wyciskanie francuskie c)przedramienie -unoszenie sztangielek nadgarstkiem podchwytem -unoszenie [...]

[...] obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 4x15 - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia [...]

[...] - wspięcia na palce, 20, 18, 15, 17 ; obc 44 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 30 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 12, 12, 12, 12 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 12, 12, 11, 11 - 7 kg - spięcia brzucha 23, 20, 19, 18 - unoszenie bioder w [...]

Z obrączką świetny pomysł! Pakuj a szybko będziesz maił odcisk na prawej ręce. Pompki to b.dobre ćwiczenie - pracuje całe ciało. Zawsze robiłem gdy nie miałem dostępu do sztangi! Podciąganie na drążku okazjonalnie to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s (lub pompki w podporze tyłem 2s) - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze sztangą na barkach 3s max

[...] 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5 Mostek krótki jednonóż: 7/7x7/7x7/7 Spacer po ścianie:1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Dziś nie byłem w pełni sił przez chorobę ale wszystko poszło dobrze. Do treningu dodałem pompki i spacer po ścianie zamiast stania na rękach. Zmieniony przez - Mnichnowy w dniu 2017-02-15 20:34:04

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 albo francuskie wyciskanie na ławce płaskiej Wtorek: aeroby Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą [...]

[...] na ławce poziomej 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Martwy Ciąg(klasyczny?) 2xRozgrzewka 1x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Pompki na poręczach(To takie pompki od "tyłu", gdzie pracują głównie tricepsy tak?) 2x8 Zestaw 2 Przysiady ze sztangą na karku 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Wyciskanie sztangi [...]

Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]

[...] wyraźnie w nowym planie. Ostatni splitt na starej siłowni różnił się: - wyciskanie na klatkę było na suwnicy smitha; - nie było wyciskania z głową w dół; - na triceps były pompki na poręczach ze wspomaganiem i prostowanie ramion na wyciągu; - na grzbiet było podciąganie ze wspomaganiem (teraz muszę nauczyć się sam), wiosłowanie ze sztangielką [...]